رياضة حرق الدهون وشد الجسم ب 7 تمارين

تمارين حرق الدهون وشد الجسم للنساء

ما هي الدهون؟ الدهون من العناصر الهامة للجسم، فهي تساهم في تزويده بالطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة المختلفة، حيث يقوم الجسم بامتصاص الدهون ويحولها إلى أحماض دهنية،  يحتاج الانسان البالغ من الدهون يومياً حوالي 15-35 غراماً يومياً، ومع ان الدهون مهمة للجسم  إلا أن زيادتها وتراكمها في الجسم ممكن ان تعود الى عدة اسباب ومنها تكييس المبايض واسباب اخرى، لذلك يجب التخلص من الدهون الزائدة وحرقها.

طرق حرق الدهون

• الأطعمة والمشروبات : حيث يمكن حرق الدهون عن طريق تناول بعض المأكولات مثل : التفاح، والسبانخ، والجزر، وغيرها.
• التمارين الرياضية : وذلك من خلال الإلتزام بممارسة بعض التمارين الرياضية المعينة.
• النظام الغذائي : وذلك باتباع نظام غذائي متوازن، يساعد الشخص على تخفيف وزنه ، والتخلص من الدهون الضارة كنظام الصيام المقطع وايضا نظام الكيتو دايت.
• شرب الماء بكميات كبيرة والصوم بين كل وجبة واخرى 4 ساعات.

 رياضة لحرق الدهون وشد الجسم في المنزل للنساء والرجال

• المشي 

حيث يحرق جسم الإنسان ما نسبته 50٪ من الدهون عند المشي، لذلك يجب الحرص على المشي لمدة لا تقل عن 40 دقيقة، و بمعدل 3-4 مرات اسبوعيا.

• السباحة وتمارين القوة

حيث تعتبر هذه الرياضات من الأنشطة التي تقوي العضلات، لذا يجب القيام بها بمعدل 3-4 مرات أسبوعياً.

• ركوب الدراجات الهوائية

اذا لم تتوافر الدراجة، يمكن للشخص النوم على ظهره ، ووضع يديه خلف رأسه، واتخاذ وضعية ركوب الدراجة، ثم يقوم بثني ركبتيه حتى صدره، حيث يقوم بهذا التمرين 12-24 مرة يومياً.

• حمل الأوزان

يساعد عمل الاوزان على حرق الدهون وبناء عضلات وذلك بما يلائم جنس الشخص الذي يقوم بهذه التمارين، حيث تختلف قدرة الذكور عن قدرة الإناث في هذا المجال.

• تمارين الزومبا

لها نتائج مذهلة لحرق الدهون وهي تشبه إلى حد كبير حركات الرقص الاعتيادية .

• تمارين الأيروبيك

تساعد هذه التمارين في تنظيم الدورة الدموية في الجسم وزيادة نشاطها، وكذلك زيادة مناعة الجسم، كما تحافظ على مظهر الجسم من خلال حمايته من الترهلات التي قد تحصل نتيجة لفقدان الوزن.

• الوثب

يقوم الشخص بالوثب مكانه بما لا يقل عن 45مرة يومياً مما يساعد على حرق الدهون بشكل كبير.

أفضل رياضة لحرق الدهون في البيت تمارين حرق الدهون

• القفز بالحبل

حيث يستخدم حبل النط للقيام بهذا التمرين، مما يساعد في التخلص من الدهون في مناطق مختلفة من الجسم.

•  تمرين لانجز

وذلك باتخاذ وضعية القرفصاء، ومن ثم التقدم خطوة للأمام، مع تمرير كرة الوزن بين القدمين.

• تمرين الرجل العنكبوت spider push-up

وذلك بتثبيت وأطراف أصابع القدمين على الأرض، مع تكرار ثني الركبتين، حيث يركز هذا التمرين على منطقة أسفل الظهر والبطن.

• الخطوات السريعة

حيث يمارس هذا التمرين وقوفاً، من خلال شبك الكفين ببعضها البعض وتقريبهما للأمام ، مع فتح الساقين في نفس الوقت، وتكرار تحريكهما بسرعة عالية.

• القفز انطلاقاً من وضعية القرفصاء

حيث تفيد هذه الحركة الجزء السفلي من جسم الشخص.

• السكوات من خلال الكرة السويسرية

حيث يمكن القيام بهذا التمرين عن طريق الوقوف، وتثبيت الكرة على الجدار عند وسط الظهر، ومسك الوزن باليدين، والقيام بحركة القرفصاء.

• تمارين الضغط push-up.

ان عملية حرق الدهون تحتاج إلى عدة عوامل

1. تحلي الشخص بالالتزام والصبر.
2. وممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي ومنتظم.
3.  شرب الماء بكثرة وبانتظام.
4. والنوم لوقت كافي من 8 الى 10 ساعات..
5. واختيار الوقت المناسب للقيام بهذه العملية.
6. الالتزام بنظام غذائي صحي ومفيد.

عزيزي الزائر، نحن نبذل جهدا كبيرا في محاولة توفير المعلومة الصحيحة، لذلك لا تبخل علينا بكتابة رأيك في التعليقات إذا اعجبتك المقالة، واذا لم تعجبك ساعدنا في تحسين المحتوى الذي نقدمه عن طريق ابداء رأيك في التعليقات.

قد يعجبك ايضا:

• فوائد تمارين كيجل للنساء والرجال والطريقة الصحيحة لها.
• اضرار الهيدرا فيشل للوجه.
• فوائد الحجامة للنساء والرجال واهميتها للحمل.