التخلص من الكرش اسبابه وعلاجه و 8 طرق لتنحيف البطن وشده

تنحيف البطن و ازالة الكرش بسرعة

التخلص من الكرش يحتاج الى وقت وجهد لذلك لا يوجد نظام غذائي أو منتج معين يحرق دهون البطن في فترة زمنية قصيرة، وبشكل خاص إن كان الجسم يخزن الدهون في منطقة البطن،

ولكي تتخلصي من دهون البطن يجب ان تستهلكي كميات اقل من السعرات الحرارية مقارنة مع ما يتم حرقه يومياً، حيث يساعد النظام الغذائي قليل السعرات الحرارية مع ممارسة التمارين الرياضية على التخلص من الوزن الزائد وإجمالي الدهون في الجسم.

اسباب ظهور الكرش

1. المشروبات والاطعمة السكرية.
2. تكييس المبايض.
3. الكحول.
4. الدهون التقابلية.
5. الروتين والخمول.
6. النظام الغذائي قليل البروتين.
7. سن اليأس.
8.  بعض أنواع بكتيريا القولون.
9. عصير الفواكه.
10. التوتر وزيادة مستوى هرمون الكروتيزول
11. النظام الغذائي منخفض الألياف.
12. الجينات.
13. النوم لفترة غير كافية.

كيفية القضاء على الكرش و تنحيف البطن

1. اتباع نظام غذائي صحي مثل الصيام المتقطع.
2. ممارسة التمارين الرياضية رياضة حرق الدهون.
3. رياضة شد البطن.
4. الحصول على وقت كافي من النوم.
5. التقليل من العصبية والتوتر.
6. تناول كميات محسوبة من السعرات الحرارية.
7. تناول الاطعمة الغنية بالألياف.
8. تجنب السكريات والمشروبات المحلاة بالسكر.
9. تناول الاطعمة التي تحتوي على بروتين.
10. التقليل من الكربوهيدرات والنشويات.
11. عملية شفط الدهون بالليزر من منطقة البطن.
12. عملية نحت البطن والكرش.
13. شد الترهلات بعد الدايت.

انواع الكرش وسبب ظهور كل نوع

الكرش العضلي

يكون سببه نتيجة عدم التوازن في إستخدام الشخص لجهازه الحركي اي انه يستخدم عضلات الكتفين واليدين فقط أثناء العمل و لايتحرك جسمه أثناء الجلوس على المكتب طوال النهار أو أمام عجلة القيادة بسبب ذلك يحدث تمدد لعضلات البطن ويزيد حجمه وينتفخ.

 الكرش المترهل

سببه استعمال عضلتين فقط في وسط البطن، يحدث ذلك نتيجة العمليات الجراحية في منطقة البطن مثل عمليات القيصرية او الفتق الجراحي التي تؤدي إلى ترهل البطن وارتخاء عضلاتها وبالتالي تترسب الدهون وتحدث البدانة مما يؤدي إلى ظهور الكرش بشكل مترهل مع حدوث ثنيات في الجلد على شكل طبقات في بعض الأحيان.

الكرش المنتفخ

يحدث بسبب تناول الطعام والشراب بشكل كبير وزائد على حاجة الجسم، ويكون هذا نتيجة إصابة بعذ الاشخاص بالاكتئاب أو القلق أو التوتر العصبي.

 الكرش الهرموني

هذا الكرش يكون متعرجا و يشبه قشر البرتقال، سببه اضطراب الهرمونات داخل الجسم مما يزيد إفراز مادة الكورتيزون فيختل توزيع الغدة فوق الكلوية للدهون على مناطق وأجزاء الجسم المختلفة مما يؤدي إلى زيادة الدهون في منطقة البطن فقط عند الرجال، والنساء تتراكم الدهون في الجزء الاسفل من البطن ويصاحبه سمنة في الفخدين والأرداف.

ما هي الامراض التي يسببها الكرش؟

1. مرض السكري من النوع الثاني.
2. مقاومة الأنسولين.
3. ضغط الدم المرتفع.
4. تصلب الشرايين.
5. سرطان بطانة الرحم.
6. اضطرابات معدل الأيض.
7. اضطرابات الدهون المرتبطة بالسمنة.
8. عدم تحمل الجلوكوز.
9. ومن ناحية نفسية واجتماعية عدم الثقة بالنفس.

نصائح مهمة للتخلص من الكرش و تنحيف البطن

1.  عدم تناول السكر وتجنب المشروبات المحلاة بالسكر.
2.  تناول المزيد من البروتين.
3.  قلل الكربوهيدرات في النظام الغذائي الخاص بك.
4.  تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
5.  ممارسة تمارين البطن.
6.  راقب نوعية طعامك واحسب السعرات الحرارية.
7. الحصول على النوم الكافي.

الاغذية التي تساعد على حرق الدهون والتخلص من الكرش

1. الخضراوات.
2. الفواكة.
3. الاطعمة التي تحتوي على البروتين مثل السمك وسفاين الدجاج.
4. جميع الاطعمة الغنية بالألياف.
5. شرب الماء الدافئ بشكل منتظم.
6. الابتعاد عن الكربوهيدرات والنشويات نهائيا.
7. عدم تناول السكريات.

تمارين شد البطن وتنحيفه

1. تمرين المعدة.
2. تمرين تسلق الجبل.
3. تمرين الكرنشز.
4. تمرين الدوران.
5. تمرين رفع الساقين.
6. تمرين الدراجة الهوائية.
7. تمرين ركل كرنشز.
8. تمرين مساحة الزجاج.

                                                           ملاحظة

ان المشي يوميا مع اتباع نظام غذائي صحي يساعدك على التخلص من الكرش وشد الترهلات هدفك يحتاج الى قوة ارادتك وصبرك.

عزيزي الزائر، نحن نبذل جهدا كبيرا في محاولة توفير المعلومة الصحيحة، لذلك لا تبخل علينا بكتابة رأيك في التعليقات إذا اعجبتك المقالة، واذا لم تعجبك ساعدنا في تحسين المحتوى الذي نقدمه عن طريق ابداء رأيك في التعليقات.

قد يعجبك ايضا

• ترهلات البطن بعد الدايت.
• نظام غذائي صحي للتخلص من الكرش.
• رياضة حرق الدهون وشد الجسم ب 7 تمارين.
• نظام الكيتو دايت للتخلص من الوزن الزائد.