الصحة واللياقة

تمارين كيجل للنساء والرجال و 9 فوائد لها على الجسم

رياضة لتضييق المهبل كيجل

تمارين الكيجل هي تمارين مفيدة لكثير من الحالات التي لا تعالج بالادوية، و يعتبر التمرين مهماً لتقوية وشد عضلات أسفل الحوض وتتميز التمارين بسهولتها، مما يعني قدرة الأشخاص على القيام بها في أي وقت، وفي أي مكان.  ينسب هذا التمرين إلى طبيب النسائية الذي اكتشفه، وهو الدكتور أرنولد كيجل.

ويمكن للرجال والنساء القيام به، و تقل قوة عضلات الحوض عند الجنسين مع التقدم في العمر والزيادة في الوزن،  وكذلك بسبب إجراء العمليات الجراحية في منطقة أسفل البطن، مثل عملية الولادة القيصرية.

 

فوائد تمارين كيجل للنساء

  1. تمرين كيجل اثناء النفاس حيث يعيد الرحم الى وضعه الطبيعي.
  2. يفيد تمرين كيجل لهبوط الرحم.
  3. رياضة كيجل لشد المهبل.
  4. رياضة كيجل بعد الولادة.
  5. يساعد تمرين كيجل على رفع الرحم.
  6. يساعد على شد عضلات الحوض بعد الولادة القيصرية.
  7. يساعد على تقوية عضلة المهبل.
  8. يفيد تمرين كيجل لفتحة العجان وتضييقه.

 

فوائد تمارين كيجل

هناك عدة فوائد تكتسبها عند القيام بتمارين كيجل، ومن هذه الفوائد ما يلي :

  1. مفيدة للرجال الذين يعانون من مشاكل  بالبروستات أو اجرو جراحة لها.
  2. المساعدة على التخلص من التبول اللاإرادي، حيث تسهم هذه التمارين في حبس وتوقيف عملية إدرار البول.
  3. تساعد على تقوية عضلات الحوض عند النساء، خاصة بعد حالات الولادة، مما يمنع هبوط الرحم أو المهبل.
  4. يساعد تمرين كيجل في حل بعض المشاكل الجنسية، وذلك لانه يعمل على زيادة تدفق الدم إلى منطقة الحوض.
  5. تعمل هذه التمارين على تقوية العضلات العصبية لزيادة المتعة الجنسية.
  6. تساعد الحامل على الولادة وتجعل عملية الولادة ميسرة.
  7. كذلك تساعد على التخلص من مشكلة سلس البول.
  8. تساعد على التخلص من الغازات والانتفاخات التي توجد بالأمعاء.
  9.  مفيدة للأمعاء والجهاز الهضمي.

 

فوائد تمارين كيجل للرجال

  1. زيادة القدرة الجنسية.
  2. تحسين جودة الحيوانات المنوية.
  3. تخفف من اعراض البروستات والامها.
  4. حل بعض المشاكل الجنسية عند الرجال.

 

تمارين كيجل لتضييق المهبل
رياضة الكيجل لتضييق المهبل

الطريقة الصحيحة لتمارين كيجل

كما يفضل بالنسبة للأشخاص المبتدئين اختيار مكان هادئ ومناسب للجلوس، والاستلقاء، وعمل التمارين، وبعد أن يعتاد عليها الشخص يمكن القيام بها في أي مكان، أما طريقة عمل التمارين فهي كالآتي :

  1. قبل البدأ برياضة الكيجل يجب التأكد من إفراغ المثانة، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من سلس البول.
  2. في البداية، يجب تحديد عضلات الحوض ، وذلك من خلال وقف البول، أو شد العضلات التي تمنع تمرير الغازات، حيث تعتبر عضلات الحوض هي المسؤولة عن القيام بهاتين العمليتين.
  3. يستلقي الشخص على ظهره ويثني ركبتيه، ثم يضع يديه على منطقة الحوض، أو منطقة الحزام.
  4. ابدأ برفع أسفل الظهر قليلاً، مع إسناد يديك على الأرض وشد عضلات بطنك في نفس الوقت، والاستمرار على هذه الوضعية لمدة عشر ثوان تقريباً.

 

ملاحظة

عليك تكرار تمرين كيجل عدة مرات للحصول على النتائج المطلوبة.

طريقة اخرى تمرين كيجل

  • يستلقي الشخص على ظهره، أو يجلس مع بقاء الظهر مستقيماً.
  •  يبدأ الشخص بالشد على عضلات بطنه لمدة 3 ثوانٍ، ثم يقوم بتركها لمدة ٣ ثوان أخرى.
  • تكرار التمرين عشر مرات في كل جلسة، والحرص على تكراره ٣ مرات يومياً للحصول على أفضل النتائج.

متى يجب القيام بتمارين كيجل

يمكن اعتبار تمارين كيجل جزءاً من روتين الشخص اليومي، حيث يمكنه القيام بها في الحالات التالية :

  • محاولة تكرار التمرين عدة مرات بعد التبول، للتخلص من القطرات القليلة الأخيرة من البول.
  • شد عضلات قاع الحوض فحسب قبل وأثناء أي نشاط يزيد الضغط على الأمعاء مثل : العطس، والضحك، و السعال، ورفع الأوزان الثقيلة.
  • قبل العلاقة الحميمة بين الزوجين لتضييق فتحة المهبل وزيادة تدفق الدم.
  • اثناء الرضاعة الطبيعية كي يعود الرحم لوضعه لطبيعي.
  • عند تنظيف الأسنان؛ حيث يمكن القيام بمجموعة تمارين كيجل في كل مرة ينظّف الشخص بها أسنانه.

 

تمارين كيجل للمبتدئين بالصور
تمارين كيجل للمبتدئين بالصور

 

نصائح يجب اتباعها عند القيام بتمارين كيجل

  • احرص على التنفس بطريقة صحيحة وهادئة وبراحة تامة عند ممارسة تمارين كيجل.
  • الابتعاد عن حبس الأنفاس، لأن ذلك قد يؤدي للحصول على نتائج غير مرغوبة.
  •  الانتباه للعضلات الصحيحة، حيث نعلم أن العضلات المقصودة بالتمارين هي عضلات الحوض، فيما يخلط بعض الناس بينها وبين عضلات الفخذ والبطن ويقومون بعمليات الانقباض والارتخاء دون تمييز.
  • القيام بالتمارين بشكل يومي ومنتظم، ومراعاة القيام بها في نفس الموعد كل يوم للحصول على النتائج المطلوبة.

ما هي المدة التي تحتاجها تمارين كيجل للحصول على النتائج؟

تحتاج تمارين كيجل إلى 3 أو 4 أسابيع لملاحظة نتائجها وأثرها على الأشخاص، كما يجب الانتباه إلى أن شعور الأشخاص بآلام في البطن أو الظهر بعد ممارسة تمارين كيجل، هو دليل على عدم القيام بهذه التمارين بطريقة صحيحة.

 

عزيزتي: نحن نحاول توفير المعلومة الصحيحة والشاملة لذلك لا تبخلي علينا بكتابة رأيك في التعليقات اذا اعجبتك المقالة، واذا لم تعجبك اكتب لنا ملاحظتك لعلها تساعدنا في تطوير وتحسين المحتوى الذي نقدمه.

قد يعجبك ايضا:

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *