الصحة واللياقة

فوائد الكيتو دايت و 10 اضرار للكيتو على الجسم

نظام الكيتو لانقاص الوزن ما هو نظام الكيتو دايت

الكيتو دايت هو برنامج غذائي يمنع تناول النشويات ويعتمد على البروتين والدهون وهو من افضل الحميات المتبعة لانقاص الوزن ، و اسم هذا النظام مشتق من عملية طبيعية تتم داخل الجسم حيث يبدأ الجسم بانتاج مركبات الكيتون المسؤولة عن تكسير الدهون مما يساعد على فقدان الوزن كما ذكرنا لكم في مقال سابق عن نظام الصيام المتقطع.

 

الأطعمة المسموح بها عند اتباعك حمية الكيتو

  • اللحوم: اللحوم الحمراء، ستيك اللحم الأحمر، السجق، لحوم الدجاج والديك الرومي.
  • الأسماك الدهنية: مثل سمك السلمون والسلمون المرقط وسمك التونة والماكريل.
  • البيض: ابحث عن البيض العضوي يحتوي على أوميغا 3، أو البلدي، إن أمكن وتناول كامل البيضة.
  • الزبدة والقِشدة.
  • الجبن: الجبن غير المُعالج (شيدر، جبن الماعز، جبن كريمي، الجبن الأزرق، أو جبن الموزاريلا).
  • المكسرات والبذور: اللوز، الجوز، بذور الكتان، بذور اليقطين، وبذور الشيا، إلخ.
  • الزيوت الصحية: زيت الزيتون البكر الممتاز في المقام الأول وزيت جوز الهند وزيت الأفوكادو.
  • الأفوكادو: الأفوكادو الكامل أو الغواكامولي الطازج.
  • الخضار قليلة الكربوهيدرات: معظم الخضار الخضراء والطماطم والبصل والفليفلة، إلخ.
  • التوابل: يمكنك استخدام الملح والفلفل والعديد من الأعشاب والتوابل الصحية.

 

 

نظام الكيتو
الكيتو دايت

الاطعمة التي يجب تجنبها في الكيتو دايت

  • الأطعمة السكرية: الصودا (المشروبات الغازية) وعصير الفاكهة المُصنع والعصائر المُحلاة والكعك والآيس كريم والحلوى، إلخ.
  • الحبوب أو النشويات: المنتجات القائمة على القمح، الأرز، المعكرونة، الحبوب، إلخ.
  • الفواكه: تقريباً كل أنواع الفاكهة، باستثناء أنواع قليلة من التوتيات مثل الفراولة والتوت الأسود.
  • الفول أو البقوليات: البازلاء، الفاصولياء، العدس، الحمص، .
  • الخضروات و الدرنات الجذرية: البطاطا، البطاطا الحلوة، الجزر، البصل .
  • الحلويات, لأنها غالباً ما تكون غنية بكحول السكر، مما قد يؤثر على مستويات الكيتون في بعض الحالات.
  • مواد قليلة الدسم أو منتجات الحمية: تتم معالجتها بدرجة عالية وغالباً ما تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
  • الدهون غير الصحية : قلل من استهلاكك من الزيوت النباتية المهدرجة، والمايونيز.
  • الكحول: بسبب محتواه العالي من الكربوهيدرات.
  • المنكهات أو الصلصات الجاهزة: صلصة الباربيكيو (الشواء)، خردل بالعسل، صلصة الترياكي، الكاتشب، إلخ. وذلك لأنها غالباً ما تحتوي على سكر ودهون غير صحية.
  • الأطعمة الغذائية الخالية من السكر: مثل الحلوى الخالية من السكر، العصائر المُصنعة، الحلوى، المحليات.

فوائد الكيتو دايت

  • يقلل الغازات ويمنع الإصابة باضطرابات المعدة.
  • يعالج تشنجات المعدة.
  • يعالج الصرع.
  • يقلل احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكر.
  • يحمي من الإصابة بالسرطان.
  • يحسن وظائف الدماغ، ويمنع الإصابة بالزهايمر.
  • مرض الشلل الرعاش (باركنسون)
  • متلازمة المبيض المتعدد الكيسات
  • إصابات الدماغ
  • التخلص من حب الشباب
  • يمنع الإصابة بالشيخوخة المبكرة.
  • يرفع نسبة الكوليسترول الجيد.

اضرار الكيتو دايت

  1. التعب والإرهاق.
  2. الإمساك.
  3. رائحة الفم الكريهة.
  4. عدم انتظام الدورة الشهرية.
  5. انخفاض كثافة العظام.
  6. مشكلات في النوم.
  7. شحوب بالبشرة.
  8. انخفاض نسبة البروتين في الدم.
  9. تراكم الدهون الزائدة في الكبد.
  10. حصى الكلى.
  11. نقص العناصر الغذائية الأساسية.

كيف ابدأ بالكيتو دايت

  • يجب تقسيم الوجبات إلى 3 وجبات رئيسية.
  • لا يعتمد الكيتو دايت على تناول كمية محددة من الطعام، بل يجب تناول الأطعمة المسموح بها والابتعاد عن تلك الممنوعة.
  • يجب تناول 8 أكواب من الماء يومياً.
  • في حال الرغبة بتناول الشاي والقهوة فلا يتم إضافة السكر إليهما .
  • السكر البديل هو سكر استيفيا.

 

الكيتو
تقسيم صحن الكيتو

الكميات المسموحة في الكيتو دايت

  • 75% دهون
  • 20%بروتين
  • 5%نشويات
  • مثال: فخد دجاج مع ملعقة كبيرة وزبدة وصحن سلطة تحققت المعادلة.

انواع الاجبان المسموحه في الكيتو

  • الاجبان كاملة الدسم
  • الالبان كاملة الدسم
  • الزبدة البلدية
  • القشطة البلدية

زيوت الكيتو

  • زيت الزيتون
  • وزيت اللوز
  • زيت جوز الهند
  • الزبدة البلدية
الكيتو دايت نزول سريع
نزول الوزن الكيتو دايت

 نظام الكيتو دايت

 

وجبات الفطور لنظام كيتو دايت 

  • بيض مسلوق بزيت زيتون مع سلطة خضار.
  • او جبن مع قطعة من الفواكه مثل الافوكادو.
  • كوب لن حليب كامل الدسم مع بيض مقلي.
  • او علبة من اللبن الزبادي مع توت أو فراولة

 

وجبات الغذاء لنظام كيتو دايت

  • طبق سمك مع سطة خضار.
  • قطعة لحم مع سلطة الخضار.
  • دجاج مشوي.
  • قطعة لحم برجر.

جدول وجبات كيتو دايت رجيم الكيتو في أسبوع

 

جدول نظام الكيتو
جدول نظام الكيتو في اول اربع ايام

 

نظام الكيتو في الاسبوع
نظام الكيتو في في اليوم الخامس والسادس والسابع

نصائح ضروريه لمتبعي نظام الكيتو جينيك

  • في الفترة الأولى للنظام الكيتوني عليك تناول ثلاث وجبات رئيسية يومياً، و لا تترك نفسك جائعاً لأوقات طويلة.
  •  استمتع بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند على مختلف الوجبات ( ملعقة كبيرة منها على السلطات أو غيرها).
  •  احرص على ألا يتجاوز عدد جرامات السكريات 50 غ يومياً، تكون غالبيتها من الخضروات الطازجة.
  •  تعلمي التفريق بين الجوع الحقيقي و بين الجوع الناتج عن الملل و العادة، حين تشعر بالجوع الحقيقي، تناول الطعام حتى تشعر بالشبع بشكل معتدل.
  • احرص على تناول الخضروات في كل وجبة، احرص على إعدادها بطريقة جيدة لكي تتناولها.
  •  لا تفترض أن الأكل الذي تأكله منخفض السكريات، تأكد دائماً من معلوماتك.
  • احرصي على الأكل الطازج و لا تأكلي شيئا لست متأكداً من خلوه من السكريات.

 

عزيزي الزائر، نحن نبذل جهدا كبيرا في محاولة توفير المعلومة الصحيحة، لذلك لا تبخل علينا بكتابة رأيك في التعليقات إذا اعجبتك المقالة، وإذا لم تعجبك ساعدنا في تحسين المحتوى الذي نقدمه عن طريق ابداء رأيك في التعليقات

مواضيع قد تعجبك:

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *