الصحة واللياقة

التخلص من الترهلات بعد فقدان الوزن و 5 نصائح لتفادي ترهل الجلد

كيفية التخلص من الترهلات وشد الجسم

التخلص من الترهلات بعد فقدان الوزن تحدث عند زيادة وزنك تتمدد البشرة لاستيعاب الدهون الزائدة، وعند فقدان هذا الوزن الزائد يمكن لبشرتك أن تظل في حالة التمدد كما كانت ولا تعود لحالتها الطبيعية، ومع مرور الوقت تعود بعض المناطق الجلدية لحالتها وتظل أماكن أخرى مترهلة، وسبب ذلك هو مدى مرونة بشرتك قبل وأثناء عملية فقدان الوزن.

 

أسباب الترهلات

  1. عدم وجود نظام غذائي متوازن وصحي لفقدان الوزن.
  2. عدم ممارسة التمارين الرياضية اثناء الدايت.
  3. عدم شرب كميات كبيرة من الماء اثناء الدايت للمحافظة على رطوبة الجلد.
  4. اتباع أي نظام غذائي وإن كان غير مناسب لجسمك، دون وعي للحالة التي سيصل لها شكل جسمك بعد الانتهاء.
  5. فقدان الوزن بشكل كبير وسريع، يتفقد البشرة مرونتها قبل وأثناء عملية فقدان الوزن.
  6. المراحل المتقدمة بالعمر يكون الجلد الأقدم  أقل مرونة وقد لا يتقلص إلى الشكل الجديد مرة اخرى.
  7. الجلد المترهل يتأثر بشكل كبير من مقدار الوزن الذي تخسره ومدى السرعة والزمن الذي تفقد فيه الوزن.
  8. عندما تفقد الوزن بشكل سريع فإن جلدك قد لا يتقلص بشكل سريع كما تريد.
  9. فقدان الوزن بعملية شفط الدهون يؤدي الى ترهل الجلد بعد العملية.

الأماكن الأكثر عرضة لظهور الجلد المترهل بعد فقدان الوزن

  1. الجلد المترهل عادة ما يكون في اسفل البطن.
  2. الجلد المترهل  مثل الذراعين وحول حمالة الصدر.
  3. الترهل في منطقة الفخذ والأرداف.

طريقة  التخلص من الترهلات بعد فقدان الوزن او الدايت

  1. ممارسة التمارين الرياضية وخاصة تمارين شد الجسم.
  2. منتجات وكريمات شد الجلد.
  3. كريم لشد ترهلات البطن بعد الرجيم.
  4. ابر شد الترهلات.
  5. جهاز شد الترهلات المنزل.
  6. جهاز rea لشد الترهلات.
  7. زيت لشد ترهلات الجسم.
  8. مساج شد الترهلات.
  9. لف الجلد بالنايلون يوميا.
  10. عمليات غير جراحية تتضمن: الموجات فوق الصوتية ،علاجات الليزر، جهاز راديو فريكونسي غير الجراحية.
  11. إجراءات جراحية طفيفة.
  12. تناول المكملات الغذائية لصحة الجلد مثل:

 

تمارين شد الجسم
تمارين شد الجسم والتلخص من الترهلات بعد فقدان الوزن

تمارين لشد الترهلات بعد الرجيم

  • المشي.
  • تمرين العجلة.
  •  تمرين الحبل.
  • تمرين التمدد.
  • تمارين رفع الاثقال.

نصائح لتفادي ترهل الجلد اثناء نزول الوزن

  1. فقدان الوزن البطيء.
  2. اتباع نظام غذائي صحي ومناسب.
  3. ممارسة التمارين الرياضية بشكل دائم ومنتظم.
  4. شرب الكثير من الماء.
  5. الاكثار من تناول الخضروات والفواكة.
  6. حافظي على ترطيب جسدك.
  7. استخدمي كريمات شد الجلد.
  8. تدليك جسمك.
  9. تجنبي تناول الوجبات السريعة.
  10. استخدمي الزيوت لتدليك جلدك.

 

كيفية شد الترهلات
كيفية شد الترهلات

 

اضرار الجلد المترهل على الجسم

  1. صعوبة ممارسة النشاطات اليومية.
  2. قلة النشاط البدني.
  3.  الاحراج من مظهر الجلد.
  4. سوء الحالة النفسية وانعدام الثقة بالنفس.
  5. تهيج الجلد وتقرحة بسبب احتباس العرق بين طيات الجلد.

كيفية التخلص من ترهلات الجسم بعد فقدان الوزن

  1. الابتعاد عن السباحة الدائمة في المسابح المليئة بالكلور والمواد المضافة للتعقيم.
  2. عدم التعرض المباشر لأشعة الشمس خاصة في وقت الظهيرة ما بين الساعة العاشرة صباحًا والثالثة مساءً.
  3. استخدام الكريمات الغنية بالكولاجين الذي يعمل على تجديد خلايا الجلد ويساعد على الحفاظ على شبابها ومظهرها.
  4. عند إنقاص الوزن يجب ان يتم تحت إشراف طبي أو أخصائي لتجنب نزول الوزن المفاجىء.
  5. المشي بخطوات سريعة يوميا لمدة لا تقل عن نصف ساعة.
  6. الإكثار من شرب الماء الذي يحافظ على رطوبة ونضارة البشرة وشبابها وبالتالي يمنع ظهور الترهلات.
  7.  تناول الفواكه والخُضار الغنيّة بالفيتامينات خاصّة فيتامين e وفيتامين A.
  8. تدليك الجسم وخاصة المناطق التي تترهل أسرع من غيرها بزيت الخروع وعصير الليمون.
  9. استخدام الأقنعة التي تعمل على شد الجسم مثل قِناع النشا وماء الورد.
  10. تحفيز الدَورة الدَموية من خلال استخدام الساونا بشكل متكرر وشرب الاعشاب الدافئة.

تمارين لشد الجسم في أسبوع و التخلص من الترهلات بعد فقدان الوزن

 

تمرين لشد الصدر

نستلقي على فرشة مخصصة للرياضة موضوعة على الأرض، ونضع يدينا تحت جسمنا، ثم نرفع الجسم بشكل جيد، ونكرر هذا التمرين ثلاث مرات .

تمرين لشد البطن

نستلقي على فرشة على الأرض، ثم ننهض ببطء مع التركيز على عضلات البطن، وينبغي التنويه أنه يفضل عدم الشد كثيراً وبقوة على عضلات البطن؛ كي لا نعرضها للتتمزق، ونكرر هذا التمرين ثلاث مرات.

تمرين شد الأرجل

نقف بشكل مستقيم، مع جعل الأرجل بنفس مستوى الكتفين، ثم نمد ايدينا إلى الأمام مع مراعاة النزول بشكل متوازٍ ومستقيم، ونثبت على وضعية النزول مدة خمس ثوانٍ، ونكرر هذا التمرين مدة عشر دقائق.

 

عزيزي الزائر، نحن نبذل جهدا كبيرا في محاولة توفير المعلومة الصحيحة، لذلك لا تبخل علينا بكتابة رأيك في التعليقات إذا اعجبتك المقالة، واذا لم تعجبك ساعدنا في تحسين المحتوى الذي نقدمه عن طريق ابداء رأيك في التعليقات.

قد يعجبك ايضا

‫2 تعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *