الصحة واللياقة

فوائد فيتامين بوتاسيوم و 7 اعراض لنقصه في الجسم

حبوب فيتامين البوتاسيوم vitamin k

يعد البوتاسيوم من المعادن والفيتامينات المهمة والأساسية لصحة الجسم، حيث يقوم بالعديد من الوظائف المهمة في الجسم و هو معدن هام تحتاجه الخلاي الحية، ومن فوائده أنه يحافظ على السوائل في الجسم ويعزز من صحة العضلات ويحافظ على ضغط الدم في المستوى المتزن.

 

فوائد البوتاسيوم للجسم فيتامين k

  1. الحفاظ على ضغط الدم وصحة القلب.
  2. انخفاض فرص الإصابة بالسكتة الدماغية.
  3. الحفاظ على صحة العظام.
  4. زيادة فرص الحمل بمولود ذكر.
  5. التقليل من اضطرابات والم العضلات.
  6. الوقاية من حصوات الكلى.
  7. تقليل احتباس الماء في الجسم.
  8. يساعد في الحكم بنسبة السكر بالدم.
  9. استقرار ضغط الدم.
  10. القليل من القلق والتوتر.
  11. الحفاظ على توازن الماء في الجسم.
  12. تجديد الأنسجة ونمو الخلايا.
  13. يعمل على تنشيط وظائف الدماغ مثل الذاكرة والتعلم.

 

أعراض نقص البوتاسيوم  فيتامين k

  1. ضعف في العضلات.
  2. دوخة والتشوّش.
  3. تعب ووهن.
  4. اضطراب في دقات القلب.
  5. الإمساك بسبب ضعف قدرة العضلات على الحركة.
  6. في حالات النقص الشديد يؤدي الى ضعف العضلات و قد يؤدي إلى شلل.
  7. عدم القدرة على التنفس.

اضرار زيادة البوتاسيوم عل الجسم

  • تشمل علامات أخذ جرعة زائدة من حبوب البوتاسيوم ضعف العضلات،أو الشلل.
  • عدم انتظام ضربات القلب.
  • الوتر و الارتباك.
  • إحساس بوخز في الأطراف وانخفاض ضغط الدم، والغيبوبة.

 

ملاحظة

في حين ظهور الاعراض التي ذكرناها على الجسم يجب الحصول على الرعاية الطبية على الفور.

 

 

حبوب البوتاسيوم
حبوب البوتاسيوم

مصادر البوتاسيوم

  1. ملح البوتاسيوم.
  2. الخضار ذات الأوراق الخضراء.
  3. البرتقال.
  4. البطاطا.
  5. الموز.
  6. الأفوكادو.
  7. اللحوم الحمراء.
  8. البقوليات.
  9. البندورة.
  10. المشمش المجفف.
  11. السمك.
  12. البطيخ.
  13. السبانخ.

 

 

نقص البوتاسيوم
اعراض نقص البوتاسيوم

الكمية اليومية الموصى بها من بوتاسيوم فيتامين

ينصح بتناول 4500 مليغرام من حبوب البوتاسيوم يوميًا للبالغين، من الأفضل الحصول على البوتاسيوم من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم الطبيعية كما يمكن استخدام مكمل البوتاسيوم  وفقًا لتوصيات الطبيب الخاص بك.

  • الرجال /( 3.5 – 5 ).
  • النساء / ( 3.5 – 5 ).
  • الحوامل ( 3.3- 5.1).

 

ملاحظة

لم يتم تحديد الجرعة اليوميه الموصى بها (RDA) بالتحديد فهي تختلف تبعًا لكل حالة ولكن ينصح الأخصائيون بتناول كميه يومية تتراوح بين 3.5 – 5 ميلليمول/ لتر للبالغين.

الأشخاص الذي يجب اضافة فيتامين البوتاسيوم الى جسمهم

  1. من يشربون القهوة أو المشروبات الكحولية بكميات مفرطة.
  2. الأشخاص الذين يتناولون الموالح بكثرة.
  3. مرضى السكري.
  4. الذين يستخدموا أدوية مدرات البول.
  5. لديهم وظائف تتطلب جهداً بدنياً.
  6. الرياضيون الذينيلعبون رياضة بالطقس الحار ويتعرقون بكثرة.

 

عزيزي الزائر، نحن نبذل جهدا كبيرا في محاولة توفير المعلومة الصحيحة، لذلك لا تبخل علينا بكتابة رأيك في التعليقات إذا اعجبتك المقالة، واذا لم تعجبك ساعدنا في تحسين المحتوى الذي نقدمه عن طريق ابداء رأيك في التعليقات.

 

قد يعجبك ايضا

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *