الصيام المتقطع فوائده و7 اضرار له على الجسم

 نظام الصيام المتقطع

الصيام المتقطع هو نظام غذائي يساعد على نزول الوزن، يتضمّن التوقف عن تناول أي شيء من الطعام، ما عدا الماء والسوائل، دون إضافة السكر إليها خلال فترة الصيام، وكذلك السماح بتناول الطعام خلال وقت الافطار، قبل موعد التوقف عن الأكل وهو الخيار الامثل والافضل من الطرق الاخرى مثل قص المعدة او بالون المعدة.

الدايت ليس حرمان بالعكس الأشخاص الذين يأكلون وجبه واحده هذا خاطئ لأنها تعمل على ايقاف الحرق وذلك لان الجسم يدخل مرحلة حرمان و هذه مصيبه ستجدي نفسك متعبة ومرهقة.

 

فوائد الصيام المتقطع

  1. يساعد على التقليل من الوزن الزائد وتخفيض من نسبة دهون الجسم.
  2. التحسين من حساسية الإنسولين والتقليل من مستوى السكر التراكمي (HbA1c).
  3. يساعد على تحسين مظهر الجسم.
  4. ابطاء الشيخوخة.
  5. التقليل من الام التهاب المفاصل.
  6. تخفيف أعراض الربو.
  7. الحد من نمو الخلايا السرطانية وزيادة فعالية العلاج الكيميائي مع تقليل أعراضه الجانبية.
  8. تحسين مظهر البشرة والجلد.
  9. الوقاية من مرض السكري
  10. يقلل من كميات الطعام المتناولة خلال النهار، وبالتالي تنخفض السعرات الحرارية الداخلة للجسم.
  11. وائد الصيام المتقطع للشعر والبشره والاظافر.

 

اضرار الصيام المتقطع

  1.  الإفراط في تناول الطعام.
  2.  انخفاض مستوى سكر الدم.
  3.  المعاناة من الام الرأس.
  4.  الشعور بالتعب.
  5.  نزول الوزن بشكل مفرط.
  6. تأثيرات سلبية على صحة العظام.
  7. الإمساك.
  8. تأثير الصيام المتقطع سلبًا على الخصوبة عند النساء.
  9. مشكلات واضطرابات هضمية متنوعة.

 

مدة الصيام المتقطع

الصيام المتقطع هو اسلوب حياة ليس يوم او يومين، ويكون اقل شيء 16 ساعة من ضمنهم ساعات النوم،

ومهمته انه ينزل الانسولين في الجسم حتى يقوم بحرق الدهون عكس نظام الكيتو دايت وطبعا سوف ندخل اطعمة خاليه من السعرات حتى لا نحفز الانسولين ومنهم الماء والقهوة والشاي الأخضر ساده بدون سكر.

 

طريقة رجيم الصوم المتقطع

  1.  يجب ان تصوم 16 ساعة وهذا كافي.
  2.  تأكل وجبتين اساسيتين الفطار والغداء.
  3. ان يكن اكلك 80% بروتين (نباتي وحيواني).
  4. وايضا 12% كربوهيدرات معقدة 8% في الميه دهون صحيه.
  5. سناك بين الوجبات الذي يجدد الحرق.
  6. والعشاء زبادي وليمون.

 

 

نظام الصيام المتقطع 18
نظام الصيام المتقطع 18\6

 

 

 أخطاء الصيام المتقطع

  1. عدم لعب الرياضة.
  2. والحرمان من الاكل.
  3. والاعتماد على وجبة واحدة.
  4. استهلاك سعرات حرارية زائدة تقلل من الاستفادة من الصيام.
  5. يجب حساب السعرات الحرارية لكل جسم.
  6. اهمال شرب الماء.
  7. الافراط في تناول الطعام خلال الفترة المسموحة.
  8. عدم التركيز على نوعية الطعام.
  9. الاكثار من تناول الكافيين.
  10. عدم النوم الكافي.

 

الصيام المتقطع للمرضع:

المرضعات ممنوع ان يتبعو حمية غذائية ولكن ان كانت الحمية بنظام صحي مفيد ممكن ان يصومو 12ساعه فقط وذلك لكي نمنع الاكل في الليل ايضا.

 

جدول الأكل في الصيام المتقطع

 

الوجبة الأولى

  • البروتين مثل: البيض أو التونة.
  • دهون صحية مثل: الأفوكادو المكسرات غير المملحة.
  • المعادن مثل: الخضراوات وخاصة الجرجير.

 

الوجبة الثانية:

عبارة عن وجبة خفيفة مثل: الموز المكسرات.

 

الوجبة الثالثة وهي الوجبة الرئيسية:

  • نبدأ بالشوربة الخفيفة سواء فراخ أو لحمة.
  • نتناول البروتين.
  • ثم النشويات.
  • ثم الخضراوات والفاكهة.

 

يدخل الجسم اثناء حمية الصيام المتقطع بعدة مراحل وهي:
  • اول 8 ساعات يقوم بحرق الاكل الذي قمنا بأكله.
  • وثاني 4 ساعات يحرق مخزون الدهون الاحتياطيه التي توجد في الكبد والعضلات.
  • واخر 4 ساعات يكون فيه حرق للدهون عندما يكتمل الحرق منها سوف يلجأ لحرق الدهون المخزنة.

 

نصائح هامة لنجاح الصيام المتقطع

  1. تناول الماء بانتظام طوال اليوم.
  2. شرب القرفة أثناء فترة الصيام، لأنه يؤدي إلى سد الشهية.
  3. تقليل التعرض لصور الطعام، ما قد يحفز الشعور بالجوع.
  4. تناول الخضراوات عند الشعور بالجوع.
  5. تناول السناكات بوقتها.
  6. أخذ قسط من الراحة كلما احتاج الجسم لذلك.
  7. تجنب الأنشطة القاسية او التمارين الرياضية المتعبة خلال فترة الصيام.
  8. عدم  الحرمان من الطعام المحبب في الحصص المقررة خارج ساعات الصيام واكلها بكميات قليلة لتجنب أي إفراط أو حرمان.
  9. استخدام منكهات الطعام الصحية بكثرة، لإنها تساعد على سد الشهية، وتزيد من الشعور بالشبع لفترات أطول، مثل الثوم، والخل، والأعشاب الصحية.
  10. تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على سعرات قليلة جدًا، مثل:البطيخ.
  11. الحصول على كميات كافية من الماء، وتناول مشروبات عشبية ساخنة خالية من السكر خلال فترة الصيام.

 

اسئلة شائعة عن نظام الصيام المتقطع

 

متى تظهر نتائج الصيام المتقطع؟

عادة تظهر نتائج الريجيم بعد 14 يوم  اذا مارستي الرياضة وكذلك من ثلاث الى اربع اسابيع من بدأ الصيام وسيكون نزول الوزن صحي حتى لا يترهل الجسم ولا تفقدي المعادن والفيتامينات المهمة لجسمك.

 

 كيف اعرف ان جسمي يفقد دهون اثناء الصيام المتقطع؟

عندما ينزل جسمك في المقاسات هذا يعني انك تفقد دهون وان جسمك لا ينزل كثيرا في الميزان هذا صحيح لأنه الكتلة العضلية تظهر عندك وهذه ميزه لأنها بحد ذاتها تحرق الدهون لذلك الميزان ليس حكم من غير الصحيح ان نجعل الميزان يحبطنا هذا نظام مقاسات وليس اوزان.

شرب الماء ضروري جدا لكي يزيد الحرق وايضا مفيد للكلى والكبد وحرق الدهون وكذلك مفيد للبشرة وترطيب الجسم ومنع الترهلات وكل شيء في الجسم.

 

من الاشخاص الممنوعة من نظام الصيام المتقطع؟

  1.  مرضى السكري وخاصة من يعالج بالأنسولين لأنه قد يحدث هبوط في السكر والدخول في غيبوبة سكر.
  2.  الأشخاص الذين يزيد وزنهم على 100 كيلو جرام؛ وذلك بسبب شعورهم الدائم بالجوع بسبب الخلايا الدهنية.
  3. كذلك الأشخاص الذين يعانون من النحافة المفرطة.
  4. ايضا الحوامل والمرضعات.
  5.  السيدات كبار السن من عمر 55.
  6.  مرضى انخفاض الضغط.

 

هل نظام الصيام المتقطع كافي لتنزيل الوزن؟

لا غير كافي وبدليل انه هناك اشخاص يزيد وزنهم في رمضان وايضا الرياضة مهمه جدا لكي نحرق الدهون وخصوصا اخر 4 ساعات من الصيام وكذلك يكون الجسم قد استهلك كل مخزونه سيلجأ لحرق الدهون.

 

من الاشخاص الذين لا ينزل وزنهم على الصيام المتقطع او الريجيم العكسي؟

  1. خمول في الغده الدرقية.
  2. او نقص فيتامينd.
  3.  انيميا او اسباب اخرى مرضيه او نفسيه.

 

لماذا يعتمد الصيام المتقطع على البروتين؟

الذي يحصل انه الكتلة العضلية ستظهر والدهون تقل وتحترق مع الوقت ويزيد حرق الجسم ، ولكن عند استخدام الطريقة التقليدية  التي يفكر فيها جميع الأشخاص ان نقوم بمنع الأكل هذا خاطئ،

هكذا يصبع عجز في حرق السعرات وسيصبح عندك ملل والجسم سينتظر اول فرصه حتى يعوض الحرمان من قلة الاكل ويزيد الوزن بعدها الضعف.

 

 

                                                        ملاحظة

إذا أحسست بدوخة او هبوط قومي بعمل تحليل فحص انيميا الدم لان الصيام لا يفعل ذلك.

 

 

نصائح مهمة اثناء الصيام
نصائح مهمة اثناء الصيام

 

                                                                 نصيحة

نظمي وقتك واجعلي صيامك منظم وكذلك اجعليه اسلوب حياتك واشربي ماء كتيرا وداومي على الرياضه ستنحفين ان شاء الله.

 

عزيزي الزائر، نحن نبذل جهدا كبيرا في محاولة توفير المعلومة الصحيحة، لذلك لا تبخل علينا بكتابة رأيك في التعليقات إذا اعجبتك المقالة، وإذا لم تعجبك ساعدنا في تحسين المحتوى الذي نقدمه عن طريق ابداء رأيك في التعليقات.

 

مواضيع قد تعجبك
قد يعجبك ايضا
اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

3 تعليقات
  1. نور يقول

    يعطيكم العافية شرح مرررررره حلو ومنظم، لكن لو تقدمولنا شرح عن طريقة التخلص من الترهلات بعد الدايت ‍♀️بنفس الطريقه
    عاشت ايدكم

    1. zobaidah يقول

      اسعدني تعليقك جدا “نور” وسوف يكون موضوع التخلص من الترهلات من اولويات النشر..
      يمكنك متابعة موقعكم زبيدة، حتى تتعرفي على كل ما جديد دائما.

    2. فريق زبيدة يقول

      يمكنك الان قراءة مقالنا عن كيفية التخلص من الترهلات وطريقة شد الجسم ويسعدنا دائما ان نبقى على تواصل مع جميع الزوار وتقديم كل ما هو مفيد لهم.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.